Gaslighting – co to je a jak ho poznat: Když vám partner lže do očí
Gaslighting: Neviditelná zbraň, která vás nutí pochybovat o vlastním rozumu. Představte si, že stojíte v místnosti, kde svítí modré světlo. Váš partner se na vás podívá a s naprostým klidem řekne: „Proč pořád říkáš, že je modré? Vždyť je jasně červené. Zase si vymýšlíš.“ Zprvu se zasmějete. Pak se začnete přít. Ale po měsících či letech takových interakcí začnete pochybovat. Možná opravdu barvy nevidíte správně. Možná jste opravdu labilní, jak partner tvrdí. Právě jste se stali obětí gaslightingu.
V Made by Heart se s tímto pojmem setkáváme stále častěji. Gaslighting je forma psychické manipulace, při které agresor zasévá do mysli oběti semínka pochybností. Cílem je, aby oběť přestala věřit vlastní paměti, vnímání reality a nakonec i své příčetnosti.
Co je to gaslighting a jak ho poznat?
Termín pochází z divadelní hry (a později filmu) Gaslight, kde manžel záměrně tlumí plynové lampy, ale své ženě tvrdí, že se jí to jen zdá a že světlo svítí pořád stejně. Dělá to tak dlouho, dokud se žena téměř nezhroutí.
V reálném vztahu vypadá gaslighting velmi nenápadně. Začíná drobnou lží a končí totální kontrolou nad vědomím druhého. Manipulátor (gaslighter) používá několik osvědčených strategií:
- Přímé popírání reality: „To jsem nikdy neřekl.“ „To se nikdy nestalo.“ A to i v případě, že máte důkaz.
- Překrucování faktů: Pokud mu připomenete jeho chybu, otočí ji proti vám. „Udělal jsem to jen proto, že jsi mě k tomu dohnala svým chováním.“
- Zpochybňování vašich emocí: „Jsi moc citlivá.“ „Děláš z komára velblouda.“ „Zase jsi hysterická.“
- Izolace a diskreditace: Manipulátor vám začne tvrdit, že si i ostatní lidé myslí, že jste „divní“ nebo „problémoví“. Zároveň o vás před ostatními začne mluvit jako o někom, kdo je psychicky nestabilní.
Typické fáze gaslightingu
Tato manipulace neproběhne přes noc. Má svůj plíživý proces:
Fáze nedůvěry: Poprvé, když vám partner lže do očí o něčem, co jste viděli, si říkáte, že se asi spletl nebo má jen špatný den.
Fáze obrany: Začnete se hádat. Nosíte důkazy, vypisujete si věci, snažíte se mu logicky vysvětlit, že pravdu máte vy. On vás ale vždy „přemluví“ nebo unaví svými argumenty.
Fáze deprese a přijetí: Přestanete bojovat. Je snazší souhlasit s jeho verzí reality, než podstupovat další vyčerpávající konflikt. V této fázi už věříte, že jste to vy, kdo je ve vztahu „ten špatný“ nebo „ten blázen“.
Proč to manipulátor dělá?
Gaslighting je o moci a kontrole. Pokud gaslighter zničí vaši víru v sebe sama, stanete se na něm zcela závislými. On se stává vaším jediným zdrojem pravdy. Často jde o lidi s narcistickými rysy, kteří neunesou pocit viny, a proto ji musí v každé situaci delegovat na vás.
Jak se vymanit z moci psychického manipulátora?
Cesta ven začíná uvědoměním. Pokud máte pocit, že ve vztahu neustále pochybujete o své paměti nebo se pořád za všechno omlouváte, je čas se zastavit.
Důvěřujte své intuici: Ten tichý hlásek uvnitř, který říká „takhle to nebylo“, má pravdu.
Pište si deník: Zapisujte si události tak, jak se staly, hned poté, co proběhnou. Když vám partner bude tvrdit opak, můžete se vrátit k vlastním slovům.
Hledejte vnější validaci: Promluvte si s přáteli nebo odborníkem, kteří nejsou součástí vaší „bubliny“. Potřebujete slyšet, že vaše vnímání reality je správné.
Nekonfrontujte gaslightera s diagnózou: Snaha vysvětlit manipulátorovi, že provádí gaslighting, obvykle vede k ještě silnějšímu útoku. Nejlepším řešením je často nastavení pevných hranic nebo odchod.
Naděje na uzdravení
Být obětí gaslightingu není vaše hanba. V nakladatelství Made by Heart a v našem podcastu LifeTalks Linda a Standa se snažíme tato témata detabuizovat. Uzdravení po takovém vztahu trvá, ale výsledkem je návrat k sobě samému – k člověku, který opět věří svým smyslům a svému rozumu.
Vaše realita je skutečná. Vaše pocity jsou platné. A vy nejste blázni.
Cesta k uzdravení začíná laskavostí k sobě samému. Naše e-booky a podcasty vás naučí, jak si nastavit zdravé hranice a jak znovu začít důvěřovat své intuici. Pamatujte, zasloužíte si vztah plný respektu, klidu a opravdové, nepodmíněné lásky.
✨ Vnitřní hojnost s Lindou Langovou Pokud je váš vztah k sobě samé zraněný, je čas na hloubkovou práci. Na mém blogu a v kurzech vás naučím, jak si nastavit zdravé hranice, najít sebeúctu a dovolit si žít v hojnosti, kterou si zasloužíte. 👉 Vstoupit do světa Lindy Langové
💛 Osobní podpora v komunitě LifeTalks (HeroHero) Chcete s námi řešit svou situaci individuálně? Na HeroHero získáte exkluzivní přístup k e-bookům zdarma a možnost vznášet dotazy, na které vám se Standou osobně odpovídáme. Jsme s vámi v kontaktu každý den. 👉 Chci se připojit k LifeTalks na HeroHero
🎧 Podcast LifeTalks: Láska a realita do uší Poslouchejte naše otevřené a upřímné rozhovory o tom, co ve vztazích skutečně funguje (a co ne). Podcast najdete na Spotify, Apple Podcasts i YouTube pod názvem LifeTalks Linda a Standa. 👉 Pustit si nejnovější díl
📱 AI kouč v kapse: Revoluční aplikace LifeTalks Potřebujete si utřídit myšlenky právě teď? Připravujeme pro vás aplikaci s AI vztahovým koučem, který vám poskytne podporu a bezpečné naslouchání v reálném čase, 24/7 s možností individuální terapie. Již brzy ve vašem mobilu!